Desde a infancia, unha persoa foi introducida na opinión de que fumar é un mal hábito. O cancro de pulmón, as enfermidades do sistema cardiovascular, unha tose constantemente asfixiante; isto só é parte dos problemas que poden asumir a unha persoa dependente dos cigarros. Non obstante, o número de fumadores no mundo só aumenta. As estatísticas son espantosas: máis da metade da poboación de fume de Rusia. Non obstante, case todas as persoas con adicción á nicotina pensaron polo menos unha vez sobre como desfacerse de fumar para sempre.
Hai moitas formas de combater o hábito nocivo que é accesible a case todas as persoas. Pero ningún deles pode ser descrito como eficaz se o fumador non ten ganas de acabar coa súa propia dependencia. Considere os motivos do desexo de fumar como pode motivarte a rexeitar os cigarros, métodos que axudan a desfacerse das dependencias de fumar.
As causas da dependencia
A dependencia divídese en mental e físicamente.
A dependencia física xorde debido á absorción constante de nicotina no corpo. Estimula o sistema nervioso, promove a liberación de adrenalina, dopamina e endorfina. Grazas a isto, unha persoa goza. Parece ser un positivo continuo e por que, despois da resposta á pregunta de como pode desfacerse da dependencia do tabaquismo? Non obstante, a absorción constante da nicotina evade a necesidade dunha produción independente de hormonas a través do corpo. Nace o desexo incontrolado dos produtos do tabaco.
A dependencia psicolóxica é que fumar no subconsciente está asociado a certas accións. Por exemplo, un cigarro despois do almorzo no camiño do traballo ou durante un descanso cos compañeiros. Todo isto convértese nun hábito estable que se elimina moito máis complicado que a dependencia física.
Por que debes renunciar ao hábito nocivo?
Non é de estrañar que a principal razón pola que a xente estea interesada en como ten a saúde dos fumadores. Ao final, máis tarde ou máis cedo cada fumador experimenta os efectos negativos da súa dependencia.
Todo comeza por falta de respiración e tose, que non só causa molestias, senón que tamén se converte nunha verdadeira agonía. Que podemos dicir sobre as consecuencias máis graves que pode traer fumar? Segundo as estatísticas, os fumadores sofren tres veces máis a miúdo por enfermidades oncolóxicas da laringe e dos pulmóns que outras persoas. Aumento da presión arterial, os ataques cardíacos son satélites permanentes de amantes entusiastas de produtos do tabaco. Polo tanto, ten que entender que o inofensivo fumar de cigarros pode reducir a vida en dez anos a primeira vista. Por tanto, paga a pena pensar en como desfacerse de fumar hoxe ata que aínda non se iniciaron procesos irreversibles no corpo.
Motivación adicional como forma de combater a adicción ao tabaco
Na loita contra un mal hábito, non basta con atopar un xeito eficaz de deixar de fumar. Ademais do desexo de manterse saudable, hai que atopar razóns adicionais para combater a dependencia. Por exemplo:
- Será útil que o chan feminino teña en conta que as mulleres que non dependen dos cigarros parecen fumadores moito máis novos e frescos.
- Desfacerse do tabaquismo ten un efecto positivo nunha vida íntima. As substancias nocivas contidas no fume do tabaco teñen un efecto adverso sobre a eficacia masculina. Polo tanto, as relacións sexuais tardarán máis se os cigarros renuncian.
- Gardar. O custo dos produtos de tabaco de alta calidade é bastante grande. Por cartos que se gastaron en cigarros, podes mercar algo valioso ou ir de vacacións.
- O desexo de protexer aos familiares. Comprobouse que o tabaquismo pasivo que afecta ás persoas do fumador non prexudica menos a saúde.
Onde podes comezar o rexeitamento de fumar?
O principal é ter o desexo de acabar cun hábito nocivo. A súa presenza é a principal palabra para a pregunta de como deixar de fumar cigarros. Non hai tal método que axude a roubar a dependencia dunha persoa que non quere separarse dela.
O rexeitamento dos produtos do tabaco debería ser idealmente afiado e cheo: este é o xeito máis eficaz de deixar de fumar.
Despois de que decidiches acabar coa adicción á nicotina, debes facelo mañá e agora sen demora mañá.
O seguinte paso neste proceso para desfacerse do tabaquismo será un cambio nos hábitos. É necesario renunciar a medidas que estean directamente conectadas ao sistema de tabaco. Pode ser o uso de alcol, café. Deberían ser substituídos por zumes, composición e auga limpa.
É importante que nada sexa unha reminiscencia do hábito. É necesario desfacerse de cuncas de cinzas, chisqueiros e outros atributos asociados ao tabaquismo.
Que problemas poden producirse na primeira fase do tabaquismo
Se aprendes a deixar de fumar con eficacia, unha persoa seguramente se fará estraña como cambiará a súa vida no proceso de rexeitamento dos cigarros. Debe dicir que non debes esperar inmediatamente cambios milagrosos. Pola contra, terá dificultades para o corpo durante varias semanas porque experimenta un tempo de retirada. Un dos efectos secundarios máis comúns que acompañan á persoa que deixa de fumar é:
- Timmondness e tensión;
- Insomnio e depresión;
- Salta na presión arterial;
- Tose;
- Trastornos de DeMotilidade;
- Aumento de peso rápido.
Non obstante, estes síntomas son temporais e indican que o corpo está liberado dos efectos nocivos dos cigarros. Para desfacerse de fumar, era o máis cómodo posible, debes tomar vitaminas, facer deportes, consumir moitos líquidos e alimentos vexetais.
Farmacéuticos para combater a adicción ao tabaco
Se lle interesa a rapidez con fumar cigarros, todos os fumadores enfróntanse a información sobre medicamentos que reduce o desexo de produtos do tabaco. As empresas farmacéuticas ofrecen diversos medios que axudan a transferir máis facilmente a negativa de fumar. O máis famoso entre eles son:
- Pavimento. Funciona pegándose á pel. Debido ao contido de nicotina que penetra pola pel no corpo, suprimen a dependencia física.
- Nicotina con goma de mascar. Para conseguir o efecto desexado, é necesario mastigalo regularmente e polo menos media hora.
- Inhaladores. Coa súa axuda, unha persoa respira nicotina pura en pequenas latas.
- Comprimidos que afectan a receptores como os cigarros.
Ademais de fumar, podes desfacerse dos antidepresivos, pero só despois de recibir consellos médicos.
Remedios populares na loita contra o tabaquismo
A medicina tradicional estableceuse como un xeito eficaz de desfacerse de fumar rapidamente. Todas as receitas prescritas teñen como obxectivo limpar o corpo das toxinas e calmar o sistema nervioso.
Para fumar o desexo, debes enxágüe regularmente coa boca con auga salgada, porque isto debe diluír 1 cucharadita. Cun outeiro de sal mariño nun vaso de auga. Repita este proceso 5-7 veces ao día.
Unha ferramenta eficaz que limpa o corpo de toxinas é unha decocción de avea. Para iso, tome sementes e auga fervendo en parte de 1 a 10, conecte e existe durante unha hora. Tal infusión debe estar borracho cun estómago baleiro pola mañá.
Poden aliviar a irritabilidade e a tensión bebendo varias cuncas de mitz, bálsamo de limón, herba de San Xoán e framboesas con mel todo o día.
Como se librará o tabaquismo psicolóxico
En contraste coa dependencia física, o lado psicolóxico da dependencia é moito máis difícil de superar. Os hábitos formados durante anos non desaparecen en ningures, polo que o control sobre as súas accións é constantemente necesario por primeira vez.
Un xeito de fumar cigarros é usar palabras: as afirmacións axudan a non romper en minutos difíciles. Deberías atopar a túa frase que dá forza para fumar un desexo repentino. En tales palabras: "Podo facer todo, non depende dos cigarros.
Ten que facer algo con cada desexo. Isto cambia a atención e reduce a necesidade dun cigarro a nada. A ximnasia respiratoria tamén axuda na loita por un estilo de vida saudable. Deste xeito, as respiracións profundas deberían facerse en momentos críticos, segundo os cales exhala lentamente e suavemente polo nariz.
Non podes responder brevemente á pregunta como podes deixar de fumar de forma rápida e eficaz. Para combater un mal hábito, é necesario realizar unha gama completa de medidas e facer moitos esforzos, pero paga a pena. A cambio de fumar, podes obter saúde, auto -confianza e unha oportunidade adicional para estar orgulloso de ti mesmo.